中年の危機を迎えてやり始めたスクワットですが、8月31日で75 日が経過しました。
ここまで続くとは、自分でもびっくりです。
今回の目標
今回の目標は「毎日スクワットを35回以上する」です。
10回×2セット+5回×3セットでも良いし、35回×1セットでもOK。
とにかく毎日35回以上、スクワットをすることを目標にしました。
この目標設定は、飲み会やハードな出張が続いた時に効果を発揮しています＼(^o^)／
30回×1セットなど、1セットの回数を多くすると、それだけでげんなりします。
ですが、小分けにすることで、何とか目標をクリアしています。
「中年の危機」を乗り越えよう ～少しずつ身体を鍛える～ | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
75日経過の変化
以下の黒文字がスクワットを始めてから30日後、赤文字が45日経過した後、緑文字が60日、青文字が75日経過後に追加された変化です。
食べる量が増えたことから、体重は結局4kg増え、ズボンのお腹がきつくなりました。
周りからも「よく食うな」と言われることが多く、そろそろ食事制限が必要な気がします。
・下半身がポカポカして、睡眠が深くなった
・便秘がほぼ解消された
・お尻周りがすっきりして、ズボンがゆるくなった
・背中がすっきりしてきた
・殆ど汗をかかない下半身から汗をかき始めた⇒下半身の汗がくさい
・かつての落ち込みから抜け出せ始めた（？ような気がする）
・物怖じせず、前向きに物事に向き合う気概を再び持てた。
・明らかに食事量が増えた。やばい。⇒食事量が加速中。そろそろブレーキ必要か
・体重が3kg増加した⇒1kg減った⇒2kg増えた。そろそろ食事制限か？
・なぜか「上半身がバキバキになったね」と言われるようになった
・顔がすっきりしたと言われるようになった。⇒が、顔がテカってきた。鼻の頭の汗がくさい（ニベア塗って、フェイスケア強化）
・歩くスピードが速くなった。
・特に混んでいる通勤電車では、身体の安定感が増して前ほどブレなくなったことを実感する。
・ぶにょぶにょだったお尻に、筋肉らしきものが付き始めた⇒下半身の血行が良くなり、筋肉量が増えている感覚ある
参考にしたスクワット動画
参考にした動画はコチラです。なかやまきんに君！
太ももが張らず、全身が鍛えられる感覚が凄いです！
かかと重心の大切さがよく分かります( ﾟДﾟ)！
フォームが崩れると腰が痛くなり、太ももがバキバキに張るので、定期的に見直すようにしています！
また、スクワットのおかげで気持ちが前向きになってきたので、腹筋ローラーを復活しました。
（週1回程度ですけど・・・再び筋肉痛が凄いです！）
→腹筋ローラー お手軽ポカポカ＆姿勢改善 | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
継続させてくれたアプリ
最初は、もう一つ別のものを並行して試していたのですが、途中でやめてしまいました。
結局、今回、利用したアプリは「継続する技術」です。
3周目なのでコメントはマンネリ化していますが、便利です( ﾟДﾟ)このアプリ。
自分を許しながら継続させるために
今回の目標も、前回同様「毎日スクワットを3５回以上する」にしています。
足踏みして地固めします。
体重や太ももの太さなど、数値目標は設けません。
特に最近は忙しい日々が続き体力の消耗も激しいため、ワンコの散歩時にスクワットを２～３回挟むなど、少ない回数を何回もこなすことで、決められた回数を日々こなしています。
継続するだけでも大変なことが多いですが、身体と心の調子が前向きになっています。
淡々と身体を鍛え、中年の危機を乗り越える中でより良い人生を目指します。
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