スクワットの効果　～30日経過～

中年の危機対策　～スクワット30日経過～

👧働き方・健康

2023.07.202023.12.02

中年の危機を迎えてやり始めたスクワットですが、意外と続いています。

今回、続けるにあたり、重要視したのは仕組み作りです。

仕組みづくりにあたって重要視したのは、トレーニング種目と、継続させる仕組みでした。

当初の方法→（「中年の危機」を乗り越えよう　～少しずつ身体を鍛える～ | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)）を続けつつも、種目やアプリを変更しながら報告して以降としていましたが、このやり方が私に最も合っていて、結果的に継続できています。

仕組みづくりの選定プロセスを、お役に立てることが出来れば幸甚です。

種目選定

私は仕事柄、出張が非常に多いです。

以前は長期の出張が多かったので、腹筋ローラーを使っていました。

かなり効きます！が、「やるぞっ」とテンションを上げる必要があります。

今は出張期間が短く、中年の危機を迎えてやる気が落ちたおじさんには、道具のいらない自重トレーニングが良さそうです。

また、今までは腕立て伏せや腹筋をしていたのですが、なかなか続きません。

更に、若いころから下半身デブのコンプレックスはあったのですが、スクワットは足が余計に太くなると敬遠していました。

がっ、何気なく見ていたこちらの動画。

なかやまきんに君、全くチェックしていませんでしたが、一番わかりやすかったです。

また、動画の注意点に従って試しにトレーニングをすると、足の筋肉がパンパンに張らず、下半身がポカポカして睡眠が深くなりました。

このため、スクワットを挑戦することにしました。

利用したアプリは「継続する技術」

1日1回、一つだけを継続させるためのツールで、警告機能の他、無駄機能のコメントがじわじわ来ます。

私が設定したのは「毎日スクワット20回する」事でした。

たった20回ですが、侮るなかれ。

上記Youtube通りにやってみると、最初はかなり負荷が大きいかったです。

今は身体が慣れてきたので、時間があるときには20回×2～3セット行っています。

毎日、様々なコメントがあり

30日を達成すると、褒めてもらえます(´▽｀*)

そして再び、新しい目標設定が出来ます。

次の目標はコチラ　↓　にしました(/・ω・)/　

少し増やしただけ(￣▽￣)

毎日、少しずつ、着実に

今回、まずは続けることを目標にしたので、「体重〇kg減」や「太ももの太さ」など数値目標はあえて設けませんでした。

スクワットを毎日30回、30日間続ける効果を実感しています。

・寝るときに下半身が暖かく、睡眠が深くなった

・スーツのズボンがゆるくなった。

・下腹に力が入り、体幹が強くなった感覚がある。

・前向きになり、強気で物事を進めるようになった。（持久力が課題だけど。。。）

少しずつ強度を上げながら身体を鍛え、中年の危機を乗り越える中で心身ともに成長していきます！