中年の危機を迎えてやり始めたスクワットですが、10月16日で120 日が経過しました。
30日×４周しました＼(^o^)／
正直、体形はほとんど変わっておらず、ブヨブヨのところも多いです。
ですが、下記の変化が嬉しくて、続けるモチベーションになっています。
今回の目標
さて、30日トライアルの５周目に入りました。
今回の目標は「毎日スクワットを40回以上する」です。
20回×1セット+10回×2セットでも良いし、40回×1セットでもOK。
とにかく毎日40回以上、スクワットをすることを目標にしました。
目標は低く、ただ確実に。
どんなに飲んでも、どんなに疲れていても、毎日続けることを最優先にしました。
ごまかすことも覚えました。
へとへとの時には、浅いスクワットをしています(/ω＼)ｲｯﾃﾓｰﾀ
「中年の危機」を乗り越えよう ～少しずつ身体を鍛える～ | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
120日経過の変化
以下の黒文字がスクワットを始めてからの変化です。
30日経過後
・下半身がポカポカして、睡眠が深くなった
・便秘がほぼ解消された
・お尻周りがすっきりして、ズボンがゆるくなった。でも体重が3kg増加。
・殆ど汗をかかない下半身から汗をかき始めた
・かつての落ち込みから抜け出せ始めた（？ような気がする）
・物怖じせず、前向きに物事に向き合う気概を再び持てた。
45日経過後
・なぜか「上半身がバキバキになったね」と言われるようになった
・歩くスピードが速くなった。
60日経過後
・汗をかき始めた下半身の汗がくさい
・明らかに食事量が増えた。やばい。
・顔がすっきりしたと言われるようになった。
・ぶにょぶにょだったお尻に、筋肉らしきものが付き始めた
75日経過後
・食べる量が増え、お腹がきつくなった。体重は4kg増加。
・周囲からも「よく食べますね」と言われるほど、食欲が増している。
・背中がすっきりしてきた。
・顔がテカってきて、鼻の頭の汗がくさい⇒ニベア塗ってフェイスケア
・混んでいる通勤電車で身体の安定感が増したことを実感。
・下半身の血行が良くなり、筋肉量増加を実感。
90日経過後
・お尻、太ももの筋肉がしっかりとし始めた。
（内もも、お尻のブヨブヨはまだまだ多いが・・・）
・ハードな出張でも耐えられるようになった。
・アグレッシブになった。自制心が必要だと自覚。
・それと同時に、人に対してクヨクヨせずに、バッサリと切り離せるようになった。
・「このままではいけない」と、自分の望む未来を強く考え始めた。
120日経過後
・下半身はしっかりしてきたが、内もも、お尻のブヨブヨはまだまだ多い
・・・姿勢を少し変えて筋肉に刺激を与えているが、時間がかかりそう
・自分を見下そうとする人間に対して、躊躇せずに切り離すことが出来るようになった。
・これまでぐうたらに過ごしてきた休日だったが、有効活用しようと考えるようになった。
（体力がついたから？）
参考にしたスクワット動画
参考にした動画はコチラです。なかやまきんに君！
太ももが張らず、全身が鍛えられる感覚が凄いです！
「かかと重心」・・・これを良く忘れるんです( ;∀;)
フォームが崩れると腰が痛くなり、太ももがバキバキに張るので、定期的に見直すようにしています！
2週間の出張で持っていけなかった腹筋ローラーを久しぶりにしました(;^ω^)
体中がバキバキ・・・かと思ったらそうでもなく。
スクワットで体幹筋が鍛えられていたようです(;’∀’)ｽｺﾞｲ
→腹筋ローラー お手軽ポカポカ＆姿勢改善 | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
継続させてくれたアプリ
今回も利用したアプリは「継続する技術」です。
4周目なのでコメントはマンネリ化していますが、便利です( ﾟДﾟ)このアプリ。
継続する技術が身に付き始めた！
今回も「毎日スクワットを40回以上する」にしています。
右肩上がりばかりではなく、横ばいでも良い！
少しずつ。自分を励ましながら。
何よりも大事なのは、ごまかしながら！！
体重や太ももの太さなど、数値目標は設けません。
最近は、短期間の出張や夜の食事会が多いことから、昼休みや食事会の前、会議の前後に10回程度ずつ細かく刻んで行っています。
へとへとの時には、浅いスクワットを！
どうやら、毎日こなす方法を試行錯誤するうちに、ごまかすことも含めて「継続する技術」も身に付き始めているようです( ﾟДﾟ)！
継続するだけでも大変なことが多いですが、この積み重ねのおかげで身体と心の調子が前向きになっています。
淡々と身体を鍛え、中年の危機を乗り越える中でより良い人生を目指します。
前回（90日経過後） ⇒スクワットの効果 ～90日経過～ | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
前前回（75日経過後）⇒スクワットの効果 ～75日経過～ | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
食事制限も。続けています(^o^)⇒トウトール お手軽低糖質ダイエット | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)
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