中年の危機対策 ~スクワット90日経過~

👧働き方・健康

中年の危機を迎えてやり始めたスクワットですが、9月15日で90 日が経過しました。

30日×3周しました\(^o^)/

正直、体形はほとんど変わっておらず、ブヨブヨのところも多いです。

ですが、下記の変化が嬉しくて、続けるモチベーションになっています。

今回の目標

さて、30日トライアルの4周目に入りました。

今回の目標は「毎日スクワットを40回以上する」です。

20回×1セット+10回×2セットでも良いし、40回×1セットでもOK。

とにかく毎日40回以上、スクワットをすることを目標にしました。

目標は低く、ただ確実に。

どんなに飲んでも、どんなに疲れていても、毎日続けることを最優先にしました

「中年の危機」を乗り越えよう ~少しずつ身体を鍛える~ | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)

90日経過の変化

以下の黒文字がスクワットを始めてから30日後、赤文字が45日経過した後、緑文字が60日、青文字が75日経過後に追加された変化です。

30日経過後

・下半身がポカポカして、睡眠が深くなった

・便秘がほぼ解消された

・お尻周りがすっきりして、ズボンがゆるくなった。でも体重が3kg増加。

・殆ど汗をかかない下半身から汗をかき始めた

・かつての落ち込みから抜け出せ始めた(?ような気がする)

・物怖じせず、前向きに物事に向き合う気概を再び持てた。

45日経過後

・なぜか「上半身がバキバキになったね」と言われるようになった

・歩くスピードが速くなった。

60日経過後

・汗をかき始めた下半身の汗がくさい

・明らかに食事量が増えた。やばい。

・顔がすっきりしたと言われるようになった。

・ぶにょぶにょだったお尻に、筋肉らしきものが付き始めた

75日経過後

・食べる量が増え、お腹がきつくなった。体重は4kg増加。

・周囲からも「よく食べますね」と言われるほど、食欲が増している。

・背中がすっきりしてきた。

・顔がテカってきて、鼻の頭の汗がくさい⇒ニベア塗ってフェイスケア

・混んでいる通勤電車で身体の安定感が増したことを実感。

・下半身の血行が良くなり、筋肉量増加を実感。

90日経過後

・お尻、太ももの筋肉がしっかりとし始めた。

(内もも、お尻のブヨブヨはまだまだ多いが・・・)

ハードな出張でも耐えられるようになった。

・アグレッシブになった。自制心が必要だと自覚。

・それと同時に、人に対してクヨクヨせずに、バッサリと切り離せるようになった。

・「このままではいけない」と、自分の望む未来を強く考え始めた。

参考にしたスクワット動画

参考にした動画はコチラです。なかやまきんに君!

太ももが張らず、全身が鍛えられる感覚が凄いです!

「かかと重心」・・・これを良く忘れるんです( ;∀;)

フォームが崩れると腰が痛くなり、太ももがバキバキに張るので、定期的に見直すようにしています!

また、スクワットのおかげで気持ちが前向きになってきたので、腹筋ローラーを復活しました。

(週1回程度ですけど・・・再び筋肉痛が凄いです!)

腹筋ローラー お手軽ポカポカ&姿勢改善 | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)

継続させてくれたアプリ

今回も利用したアプリは「継続する技術」です。

4周目なのでコメントはマンネリ化していますが、便利です( ゚Д゚)このアプリ。

継続する技術が身に付き始めた!

今回は少しだけ増やして「毎日スクワットを40回以上する」にしています。

ベイビーステップで良いのです!少しずつ。自分を励ましながら。

体重や太ももの太さなど、数値目標は設けません。

最近は、短期間の出張や夜の食事会が多いことから、昼休みや食事会の前、会議の前後に10回程度ずつ細かく刻んで行っています。

どうやら毎日こなす方法を試行錯誤するうちに、「継続する技術」も身に付き始めているようです( ゚Д゚)!

継続するだけでも大変なことが多いですが、この積み重ねのおかげで身体と心の調子が前向きになっています。

淡々と身体を鍛え、中年の危機を乗り越える中でより良い人生を目指します。

前回(75日経過後)⇒スクワットの効果 ~75日経過~  | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)

食事制限も。続けています(^o^)⇒トウトール お手軽低糖質ダイエット | ふわふわ不惑 (fuwafuwafuwaku.com)


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